Pautas nutricionales y suplementos deportivos sobre la dieta que debemos seguir en los ejercicios de resistencia (II): La dieta

TVE ENTRA EN UNA DE LAS FÁBRICAS DE CALIDAD GESTIONADA POR EL GRUPO KUAI
13 octubre, 2016
El panga, un pescado ‘low cost’ que se ahoga en su mala fama
13 febrero, 2017

Pautas nutricionales y suplementos deportivos sobre la dieta que debemos seguir en los ejercicios de resistencia (II): La dieta

 

By myfitbody  Recomendaciones de nutricionistaSin categoría comprar suplementos deportivosdieta para deportistas de resistenciaMy Fit Bodyproteinas wheysuplementos deportivos 0 Comments

Dieta para deportistas y suplementos deportivos son dos términos profusamente utilizados en la red para aclarar y, algunas vece también, enmarañar lo que los interesados deben saber sobre su correcto seguimiento.

Por ello, desde My Fit Body, https://www.myfitbody.es     estas indicaciones se formulan sólo por expertos profesionales en el campo de la nutrición deportiva.

Dieta para deportistas de resistencia

La ingesta diaria de proteínas se basa en 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Las raciones de hidratos de carbono pueden variar dependiendo de la intensidad y duración de las sesiones de entrenamiento.

La dieta perfecta para personas que hagan resistencia sería centrar la alimentación en los hidratos de carbono (un 55-60%) ya que al transformarse en glucosa, es de donde van  a tirar los músculos principalmente. Antes de la competición se puede aumentar un poco la ingesta de hidratos (para que el hígado y los músculos tengan suficiente glucógeno de reserva)

Las grasas deben evitarse; por lo tanto, evitar fritos, rebozados, salsas, margarinas…

El consumo de proteínas de forma moderada, cobrando un papel muy importante en la dieta de después del ejercicio, para recuperar sus músculos, por lo que se podría incluir algunos productos de My Fit Body como My Drink Prot’ in o  My Whey Prot’ in

Hay una diferencia muy importante entre los deportistas de fuerza a los de resistencia, y es que en resistencia los carbohidratos son el combustible primario y aunque la proteína también es importante, pasa a un segundo plano, pero sigue siendo necesaria porque aun en resistencia se quema tejido muscular.

Cuanto más intenso y corto sea el ejercicio, tendrá que ingerir hidratos de carbono de forma más constante y regular.

El COI (Comité Olímpico Internacional) recomendó las siguientes cantidades de ingesta de hidratos de carbono dependiendo del tipo de entrenamiento:

De 3 a 5 gramos de HC por kg de peso en actividades de baja intensidad

De 5 a 7 gramos de HC por kg de peso para actividades moderadas ( 1 hora al día)

De 6 a 10 gramos de HC por kg de peso en actividades de resistencia ( 1-3 horas al día)

De 8 a 12 gramos de HC por kg de peso en actividades extremas ( más de 5 horas a una intensidad alta)

Suplementos deportivos en deportes de resistencia

Los suplementos de carbohidratos son bastante efectivos para los deportistas que entrenan o compiten con un intervalo de menos de 24 horas, ya que necesitan mucha cantidad de hidratos de carbono, esta cantidad, en comida convencional, sería muchísima, tanto que sería difícil comerse un plato tan grande, por lo tanto es muy práctico el uso de suplemento de hidratos de carbono para llegar al objetivo
Los deportes de resistencia también provocan daño en los músculos, y su degradación, así,  las proteínas serían importantes para esa recuperación; y por tanto, los suplementos pueden ayudar. Sobre todo, si se trata de suplementos hidrolizados de proteína del suero de leche (como todos los productos de My Fit Body) ya que estas proteínas ayudan a recuperar el músculo y a resintetizar glucógeno (si se consume junto a hidratos de carbono) provocando que se almacene mas glucógeno después de ejercicio al que se almacenaría consumiendo sólo hidratos de carbono.
Sería importante tomarla de forma constante

Resumen final sobre dieta y suplementos deportivos

center>
Por lo tanto, como resumen final, una dieta para deportistas de resistencia se basa en una alimentación compuesta en gran medida por hidratos de carbono, baja en grasa y moderada en proteínas, aumentando el consumo de éstas después del ejercicio, para así, ayudar a la recuperación muscular, resultando favorecedor complementar la dieta con suplementos de proteína del suero de la leche para que nuestra recuperación y nuestra síntesis de glucógeno sea  óptima.

Dieta deportiva

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Call Now Button Webs Amigas